makro podzial

[...] oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego przykładać już raczej - nie jem świństw, trzymam makro (czasem tylko węgle zastępuję tłuszczami), więc jest git. mi teraz strasznie siadł na masie PUSH PULL LEGS GÓRA Push pull legs góra? :D a o tym nie słyszałem, co to [...]

Cześć! Po redukcji warto by było wskoczyć na swoje zero kaloryczne na tydzień dwa. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html .

Okej a jak ustawić teraz makro najlepiej po takich eksperymentach? Mysle ze podział klasyczny, zbilansowany bedzie jak najbardziej odpowiedni, czyli 30% energii z białka, 40-50% energii z weglodowdanow i 20-30% energii pochodzenia z tłuszczy. Pózniej w zależności od aktywności w ciagu dnia i rodzaju pracy dobierasz pod siebie

[...] podniesc o ok30-50% bez narazania sie na grozne dla zycia skutki. Makro skladniki sa zamienieane w organizmie w ATP a dnp skutecznie psuje ten proces, wiec wiekszosc z makroskladnikow zamiast w ATP zmienie sie na cieplo.To bardzo znaczace poniewaz poziom ATP szybko sie zmniejszy ,komorki chca rekompensowac niedobow i wlaczaja jescze wiecej [...]

[...] priorytetowe? Nie wiem z której strony to ugryźć żeby było dobrze i te moje nogi w końcu ze mną zechciały współpracować. I podobne pytanie odnośnie diety - jak rozłożyć makro przy takiej budowie sylwetki? Co do terminów, nigdzie mi się nie spieszy, ale w czerwcu mam obronę, później wakacje i żeby nie robić sobie planów bez celu czasowego to [...]

[...] mi smakuje. Zdarzyło mi się w miesiącu 4-5 dni troszkę większego odpuszczenia diety jednak nie dużego. Wody na razie piję mało bo 2-3 szklanki dziennie maksymalnie. Podział makro mam mniej więcej 30 % zapotrzebowania białko po 35 % węgle i tłuszcze. Granicę ustawiłem po ucięciu kalorii na 2300 po zjedzeniu wszystkiego nie czuję się głodny między [...]

Witam. Ostatnio zbadałem sobie krew gdyż będąc na wielu rodzajach diety szczególnie tych z dużą ilością miecha zacząłem tyć jak ch** najpierw 2/2/2 taki mialem podział makro + 3-4 kg ( nie miesni) Potem tluszczówka i tutaj bez zmian waga nie spadła potem carb back loading tragedia . Zbadalem grupe krwi a tu A no to ustalam sobie diete pod grupe [...]

Witam.Z tego co wyczytałem jestem endomorfikiem ( no może z cząstką ekto) Tak czyś jak mam skłonności do zalewania sie. Aktualny podział makroskładników: B:145,9 W:471,9 T:93,4 Zastanawiam się czy nie podnieść tłuszczy a uciąć węgle? Póki jestem w trackie robienia masy i nie zalewam sie jakoś mega ale zastanawiam się czy zmiany makro pomogą mi [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy w zakresie makro na redukcji, obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąłem od tego 300 kcal a następnie powiedziano mi ze ma byc 2g białka na 1 kg masy ciała, minimum 1g tłuszczy (ja dałem1,5g) i reszta wegle. Moje zapotrzebowanie pod odjęciu 300 kcal to 2850 i wyszło mi w tym 176 g białka 132g tłuszczu i [...]

[...] ponieważ im więcej oglądam różnych filmów, tym większy mam mętlik w głowie. Obecnie spożywam 2250kcal, z czego 160g to białko, 75 g tłuszczy, 240 g węgli. Czy taki podział makro jest okej? Różni trenerzy personalni zalecają 25% tłuszczu, na moim przypadku przełożyło by się to na ok 65 g tłuszczu. Ja lecę 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Moim [...]

Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]

[...] obnizam tam jakas ilosc kcal (ile?), czy po prostu nie ucinam tylko zwiekszam aeroby? z checia poczytam jak ktos z was mi to wyjasni bardziej i mnie oświeci... Mój podział makro: B- 226,6 g = 906,4kcal (103kg wagi) T- 20% z 3068 = 613,6 kcal = 68g W- 3068 - 1520 (B+T)= 1548 kcal = 387g Godziny posiłków: 7, 10.30, 14.00, 17.30, 21.00 trening [...]

Siema. Jak trenowałem kolarstwo, mój trening był podzielony na mikro, makro i mezocykle. Siłownia zawsze kojarzyła mi się z tym, że ma się plan, którym trenuje się x czasu, dopóki są efekty. Wchodząc głębiej w temat widzę, że w treningu siłowym taki podział też ma zastosowanie. Czy ma to sens w przypadku amatora, którego celem jest po prostu [...]

[...] potrzebną do utrzymania masy mięśniowej należy dodać nadwyżkę, proponuję dodać 5-10% na początek. Gdy masa przestanie rosnąć musisz dodać znów kalorii. Oczywiście podział makroskładników jest również bardzo ważny. Powinieneś spożywać 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, minimum 30% kalorii (może być więcej) powinno pochodzić z tłuszczów [...]

skalar ale ja godziny posiłków podałem ale jak chcesz to ja makro podział posiłków to będziesz miał :) i wtedy ocenisz go profesjonalnie bo liczę ze jesteś profesjonalista...

A CO TO JEST TEN MAKRO PODZIAL?TO GO ZROBIE BO ZALEZY MI NA TYCH ZAWODACH I WYPASC JAK NAJLEPIEJ.JA KALORIE LICZE I TE RESZTE CUDA NP: 2400-2500 KCL NA DZIEN 240-270 GRAM BIALKA DZIENNA PORCJA 220-250 GRAM WEGLOWODANOW DZIENNA PORCJA 25-35 GRAM TLUSZCZY I TE TLUSZCZE WYNIKAJA Z TEGO POZYWIENIA TO NA MOJA WIEDZE I FACHOWYCH ARTYKULOW TO MIESZCZE [...]

Ja mam tak że w tygodniu do pracy raczej robie zawsze to samo ( jeden posiłek podzielony na dwa pudelka ) opracowałem sobie smaczny posiłek z uwzględnieniem wszytskich makro z różnych źródeł i robie tak codziennie od pn do pt i w pracy zjadam 60% dziennych kcal i makro , po pracy koło 16-17 jem obiad ( to na co mnie najdzie ochota z [...]

[...] ilośc a tłuszcz może być do 35% w diecie więc dlaczego tak?Wiec rób tak jak wyczytałes na forum i testuj na sobie a potem wyciągniesz wnioski czy ci wystarczył taki podział makro i jeśli stwierdzisz ze było ok to widocznie taki podział makro był dla ciebie odpowiedni . Podaż białka ma tak ogromne widełki ze jest w czym wybierac, 0.9 do 3+g a [...]

tak warzywa do każdego większego posiłku. posiłki sa wymienne na różne dania typu kasza kurczak to tylko przykład wchodzi tu łosoś wołowina itp byle makro sie zgadzało to sa tylko przykłady nie chce mi sie dodawac rozpiski na tydzien posiłków dokładnych. Mało tłuszczy ? jestem na 100g tłuszczu i to wystarczyło zeby waga szła przy odpowiedniej [...]

Osobiście mam jakiś tam podział makro bez rotacji na DT i DNT i staram sie go trzymac jednak są dni że makro całkowicie mi się rozwali bo najdzie mnie ochota nagle na coś bardziej tłustego lub bardziej białkowego i nie specjalnie się tym przejmuje .Staram się nie być więźniem diety i głównie kcal mnie interesuja oraz to aby 80% makro się [...]